RILIS INDONESIA Com – Menjelang rangkaian pertandingan Piala Dunia, banyak masyarakat memilih begadang. Dokter Spesialis Penyakit Dalam, dr. M. Allif Maulana Syafrin Lubis, http://M.Ked (PD), http://Sp.PD, membagikan 4 tips agar tubuh tetap bugar meski jadwal tidur berantakan.
“Usahakan tetap memenuhi kebutuhan tidur harian. Jika harus begadang, manfaatkan waktu siang untuk power nap 20-30 menit guna memulihkan konsentrasi dan mengurangi kantuk,” ujar dr. Allif, Senin 29/6/2026.
4 Kunci Tetap Sehat Saat Begadang:
- Power nap siang: Tidur 20-30 menit untuk pulihkan fokus tanpa efek “sleep inertia”.
- Pilih camilan sehat: Buah, kacang tanpa garam berlebih, atau makanan tinggi protein porsi wajar. Hindari makanan tinggi lemak, garam, dan gula.
- Perbanyak air putih: Jaga hidrasi tubuh. Batasi kopi, teh, dan minuman berenergi menjelang tidur karena ganggu kualitas tidur & picu jantung berdebar.
- Aktivitas fisik ringan: Luangkan 30 menit/hari untuk jalan kaki, bersepeda, atau olahraga ringan agar metabolisme tetap terjaga.
“Jadi pendukung yang baik bukan berarti mengorbankan kesehatan. Atur istirahat, jaga pola makan, dan tetap aktif bergerak agar bisa menikmati Piala Dunia dengan tubuh tetap bugar,” tutup dr. Allif.
Anggota IDI Cabang Binjai ini berharap tips sederhana ini bisa bantu masyarakat menjaga kesehatan di tengah euforia nonton bola.
penulis : MRI01
